ÀÚ±â Àü ¿îµ¿, ¼ö¸é¿¡ µ¶ÀÏ±î ¾àÀϱî?
¤Ó´ºÁú·£µå ¿ÀŸ°í´ë ¿¬±¸ÆÀ, 28¸í °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎ ÀÓ»ó¤ÓÀú³á¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¼ö¸é ½Ã°£ ¿¬ÀåµÅ¤ÓÀú³á ¿îµ¿, ¼ö¸éÀÇ Áú¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâ ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê¾ÆÀáÀÚ±â Àü¿¡ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½±°Ô ÀáµéÁö ¸øÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ´ëÇѼö¸éÇÐȸ°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¡®°Ç°­ÇÑ ¼ö¸é 7´ë »ýÈ°¼öÄ¢¡¯¿¡µµ ´ÊÀº Àú³á ¿îµ¿À» ÇÇÇ϶ó´Â ¼öÄ¢ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Ï »óÅ¿¡ µé¾î°¡¾ß ÇÒ ½É½ÅÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µÇ·Á °¢¼º »óÅ·ΠÀüȯµÇ±â ¶§¹®. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù Àú³á¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¼ö¸é¿¡ ¿ÀÈ÷·Á µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú(Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomized crossover trial, Àú³á ½Ã°£ÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ È°µ¿ÀÌ °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎÀÇ ¼ö¸é ½Ã°£À» ¿¬Àå½ÃŲ´Ù)´Â ±¹Á¦ÇмúÁö ¡®¿µ±¹ÀÇÇÐÀú³Î ¿ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ¹× ¿îµ¿ ÀÇÇÐ(BMJ Open Sport & Exercise Medicine)¡¯¿¡ ÃÖ±Ù °ÔÀçµÆ´Ù.

Àú³á¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¼ö¸é¿¡ ¿ÀÈ÷·Á µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù¤ÓÃâó: DALL¡¤E´ºÁú·£µå ¿ÀŸ°í ´ëÇб³(University of Otago) ¿¬±¸ÆÀÀº 18~40¼¼ °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î Àú³á ½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ¼ö¸é¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Á¶»çÇϱâ À§ÇØ ¹«ÀÛÀ§ ±³Â÷ ½ÃÇèÀ» ÁøÇàÇß´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº Âü°¡ÀÚµéÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ÇÑ ±×·ìÀº Àú³á¿¡ 4½Ã°£ µ¿¾È Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾É¾Æ ÀÖµµ·Ï Çß°í, ÇÑ ±×·ìÀº 30ºÐ¸¶´Ù 3ºÐ¾¿ üÁß ÀúÇ× ¿îµ¿À» Çϵµ·Ï Çß´Ù. ¿îµ¿Àº ÀÇÀÚ ½ºÄõÆ®, ¼­¼­ ¹«¸­ µé¾î¿Ã¸®±â µîÀÇ µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. ¿¬±¸ °á°ú, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ ³¯ÀÇ ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ ¾É¾Æ¸¸ ÀÖ´Ù°¡ ÀáÀ» ÀäÀ» ¶§¿Í ºñ±³ÇØ Æò±Õ 30ºÐ°¡·® ±æ¾îÁ³´Ù. ¿îµ¿À» ÇÑ Âü°¡ÀÚµéÀº Æò±Õ 7½Ã°£ 12ºÐÀ» ¼ö¸éÇßÀ¸¸ç, Æò±Õ ±â»ó ½Ã°£Àº 8½Ã 6ºÐÀ̾ú´Ù. ¹Ý¸é, ¾É¾Æ ÀÖ´Ù°¡ Àáµç Âü°¡ÀÚµéÀº Æò±Õ 6½Ã°£ 45ºÐÀ» ¼ö¸éÇßÀ¸¸ç, Æò±Õ ±â»ó ½Ã°£Àº 7½Ã 35ºÐÀÎ °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº Àú³á ½Ã°£¿¡ ªÀº ¿îµ¿ ¼¼¼ÇÀ» µµÀÔÇÏ¸é ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ Áõ°¡Çϸç, ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ̳ª ÀÌÈÄÀÇ ½Åü È°µ¿¿¡´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù´Â °á·ÐÀ» ³»·È´Ù. ¼ö¸é È¿À²¼º, ¼ö¸é Áß ±ú¾î ÀÖ´Â ½Ã°£, ±ú¾î³­ Ƚ¼ö µî ¼ö¸éÀÇ Áú ÁöÇ¥¿¡ À¯ÀǹÌÇÑ º¯È­°¡ ¾ø¾ú´Ù´Â °Í. ƯÈ÷, ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº ½É¹Ú¼ö³ª ü¿ÂÀÇ »ó½Â ¾øÀÌ ¼ö¸é ½Ã°£À» ¿¬Àå½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̾ú´Ù. ³í¹® ±³½ÅÀúÀÚÀÎ ¸Þ·¹µð½º C. Æäµð(Meredith C. Peddie) ¹Ú»ç´Â ¡°ÀÌ °£´ÜÇÑ Ã¼Áß ÀúÇ× ¿îµ¿Àº Àåºñ³ª ¸¹Àº °ø°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, TV¸¦ ½ÃûÇϸ鼭µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ½±°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù. À̹ø ¿¬±¸´Â Àú³á ½Ã°£ÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ Àú°­µµ ¿îµ¿ÀÌ ¼ö¸é ½Ã°£À» ¿¬Àå½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÓÀ» º¸¿©ÁÖ¾úÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ¼ö¸é Àü ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ±âÁ¸ÀÇ ±Ç°í¸¦ Àç°íÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ½À» ½Ã»çÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : Àú³áÇü Àΰ£ vs ¾ÆħÇü Àΰ£, ÀÎÁö±â´ÉÀÌ ´õ ÁÁÀº ÂÊÀº?
´ÙÀ½±Û : ¡°ºñÇà Áß È£Èí°ï¶õÀÌ ¿Â´Ù¸é?¡± ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ±â³» ÀÀ±Þ´ëó¹ý 3