¸ø»ý°åÁö¸¸ Çâ±ßÇÑ ³»À½ÀÌ °¡µæÇÑ ¸ð°úÀÇ È¿´ÉÀº
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
Åõ¹ÚÇÏ°í ¿ïÅüºÒÅüÇÑ ¸ð°ú´Â ¸ø»ý±â°í °úÀ°µµ ¸ÀÀÌ ¾ø´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¡®°ú½Ç ¸Á½ÅÀº ¸ð°ú°¡ ´Ù ½ÃŲ´Ù¡¯´Â ¼Ó´ãÀÌ ÀÖÀ» ¸¸Å­ ÇѶ§´Â º¸À߰;ø°í ¹Ì¿î Á¸Àç·Î ¿©°ÜÁö±âµµ Çß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ûÀ̳ª ¼ú, Á¤°ú µîÀ¸·Î ¸¸µé¸é ´©±¸³ª ¹ÝÇÒ¸¸ÇÑ ¶Ù¾î³­ ÇâÀ» ÀÚ¶ûÇØ ÇöÀç´Â ¿©·¯ °÷¿¡¼­ ȯ¿µ ¹Þ´Â Á¸Àç°¡ µÇ¾ú´Ù.

¸ð°ú´Â ÁÁÀº Çâ±â¿Í ´õºÒ¾î ´Ù¾çÇÑ È¿´Éµµ Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. 100g¿¡ 57kcalÀÎ ¸ð°ú´Â ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» Áà üÁß °ü¸®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ä«Å×Ų°ú ¿¡ÇÇÄ«Å×ŲÀÌ Ç³ºÎÇØ µ¿¸Æ°æÈ­, °íÇ÷¾Ð, ºñ¸¸, ´ç´¢ µîÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ ÇѸòÀ» ÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ Áß±¹ ¾àÇм­ÀÎ ¡®º»ÃÊ°­¸ñ¡¯¿¡¼­´Â ¸ð°ú°¡ °¡·¡¸¦ »èÀÌ°Ô ÇÑ´Ù´Â È¿´ÉÀ» ¼Ò°³Çϱ⵵ Çß´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ ¿¹·ÎºÎÅÍ ¸ñÀÌ ¾ÆÇÁ°Å³ª ĮĮÇØÁö¸é ¸ð°ú¸¦ ´Þ¿© Â÷·Î ¸¶¼Ì´Ù. º»°ÝÀûÀ¸·Î °ø±â°¡ Â÷°¡¿öÁö´Â ¿äÁò, Çâ±ßÇÑ ¸ð°úÂ÷¿Í ¸ð°úûÀ¸·Î °Ç°­À» ÁöÄѺ¸´Â °Ç ¾î¶³±î?

¸ð°ú

<¸ð°úÂ÷>
1. ¸ð°ú´Â ±¤ÅÃÀÌ ÀÖ°í ¸Å²öÇÏ°í ³ë¶õºûÀ» ¶ì´Â °ÍÀ» °í¸¥´Ù.
2. º£ÀÌÅ·¼Ò´Ù¸¦ »ç¿ëÇØ ¸ð°úÀÇ ²öÀûÇÑ Ç¥¸éÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä°í ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù.
3. Àý¹ÝÀ¸·Î À߶ó ¸ð°ú ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ÆíÀ¸·Î ½ã´Ù. ¸ð°ú ¾¾¿¡´Â ½Ã¾ÈÈ­¼ö¼Ò°¡ µé¾î ÀÖ¾î ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Çö±âÁõ, µÎÅë, È£Èí°ï¶õ µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã Á¦°ÅÇÑ´Ù.
4. ÇÞºµ¿¡ ¸»¸°´Ù.
5. ¸»¸° ¸ð°ú¿Í ¸»¸° ´ëÃß³ª »ý°­ ÇÑÂÊÀ» ³Ö°í ²ú¿© ¸¶½Å´Ù.

<¸ð°úû>
1. ¸ð°ú¸¦ °í¸£°í ¼¼Ã´ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº À§¿Í °°´Ù.
2. ³¿ºñ ¾È¿¡ ±ú²ýÇÏ°Ô ¾ÄÀº À¯¸®º´À» ÀÔ±¸°¡ ¾Æ·¡·Î º¸°Ô ¼¼¿î µÚ 1/3 Á¤µµ Àá±â°Ô ¹°À» º×´Â´Ù.
3. ÁߺҷΠ²ú¿© 10ºÐ°¡·® ¿­ÅÁ ¼Òµ¶ÇÑ´Ù.
4. Àý¹ÝÀ¸·Î À߶ó ¸ð°ú ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¾ã°Ô ä ½ã´Ù.
5. ¸ð°ú¿Í ¼³ÅÁÀ» 1:1 ºñÀ²·Î ¼¯¾î ¼Òµ¶ÇÑ À¯¸®º´¿¡ ´ã´Â´Ù.
6. ½Ç¿Â¿¡¼­ 2ÁÖ Á¤µµ ¼÷¼ºÇÑ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¡®±×°Ô ¹¹¿´´õ¶ó?¡¯ ÀÚÁÖ Çϸé, ³ú °Ç°­ ´Ü·Ã
´ÙÀ½±Û : ¹æ½ÉÀº ±Ý¹°! ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ¿µÀ¯¾Æ È­»ó »ç°í°¡